Noordernieuws.be Nieuwsmagazine van de Noorderkempen
We leven in een wereld waarin we altijd bezig zijn en moeten blijven. De dagen vliegen voorbij, onze gedachten blijven maar draaien, en we hebben vaak het gevoel dat er geen moment van rust is. Als we dan eindelijk in bed liggen, willen we wel slapen, maar we vinden geen rust in ons hoofd omdat onze hersenen maar blijven doorgaan.
Uit een artikel in EOS: “De natuur, onze bescherming tegen medicatiemisbruik”, blijkt dat België Europees kampioen is in het gebruik van slaapmedicatie, kalmeringsmiddelen en pijnstillers.
Voor wie ‘s nachts ligt te piekeren, overdag moe is of zich constant gestrest voelt, kan deze verleiding groot zijn en lijkt dit een oplossing die snel effect heeft. Maar is dat wel de juiste oplossing? Bestaat er niet een meer natuurlijke manier om tot rust te komen en je slaap te verbeteren?
Zeker wel! En de natuur kan ons daarbij helpen. Hij heeft veel meer te bieden dan we vaak beseffen. In hetzelfde EOS-artikel wordt het mooi verwoord: “Wacht niet op dat voorschrift van de dokter. Trek de natuur in en ervaar zelf wat dit met je doet. En laten we ze vooral koesteren, onze moeder natuur.” En daar zit veel waarheid in: tijd doorbrengen in de natuur helpt je lichaam en geest te kalmeren, de stress te verminderen en de slaap te verbeteren.
Een frisse neus als voorschrift
De natuur heeft al duizenden jaren bewezen dat ze goed voor ons is, maar soms vergeten we dat. In Schotland zijn ze er zo van overtuigd dat huisartsen sinds 2018 zelfs natuur kunnen voorschrijven als medicijn. Geen pillen, maar een portie frisse lucht. Dit klinkt misschien simpel, maar het werkt echt.
Waarom werkt dit zo goed? Omdat een rustige wandeling in de natuur je lichaam helpt te vertragen. Je hartslag gaat omlaag, je ademhaling wordt dieper en je gedachten komen eindelijk even tot rust. Dit heeft invloed op je slaap. Wanneer je overdag meer in contact komt met natuurlijk licht en frisse lucht, past je lichaam zich beter aan het dag-nachtritme aan. Dit ondersteunt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat je helpt sneller in slaap te vallen.
Wat ook meespeelt: in de natuur is het vaak gemakkelijker om écht in het moment te zijn. De geur van nat gras en mossen, het ritselen van bladeren, een grote reiger die voorbij vliegt, het gezang van de vogels in de bomen… Het brengt je aandacht naar het hier en nu. Dit helpt om de constante stroom van gedachten in je hoofd even tot rust te brengen. Na een wandeling merk je vaak dat je je helderder voelt, meer in balans en – ja – zelfs meer ontspannen. Een simpele wandeling buiten kan je helpen om je batterij weer op te laden.
Toch is niet iedereen zich op zijn gemak in het bos of park. Sommige mensen voelen zich juist meer op hun gemak in een stadsomgeving, tussen de mensen. En ook dat is helemaal oké. Het belangrijkste is dat je af en toe even de tijd neemt om te vertragen en tot rust te komen, waar je ook bent. Het gaat niet zozeer om de plek, maar om de pauze die je jezelf gunt. Zelfs als het regent of het grijs is, doet een beetje frisse lucht je lichaam veel goed. Buitenlicht – zelfs op een bewolkte dag – heeft een veel grotere invloed op je lichaam dan je denkt.
Als de natuur niet genoeg is
Natuur helpt je dus te ontspannen, maar als je al langere tijd slaapproblemen hebt, is een wandeling in het bos vaak niet voldoende. Er is meer voor nodig, omdat zo’n verstoord slaappatroon bij chronische slapeloosheid vaak aangeleerd is, meestal na een stressvolle periode uit het (soms verre) verleden. Het zit in je brein verankerd en deze wortels liggen soms diep. Chronische slaapproblemen zijn vaak hardnekkig en worden vaak onderhouden door jouw manier van denken en ermee om te gaan. Er zijn andere inzichten nodig in jouw slaappatroon, want zonder inzicht komt er geen uitzicht en kan jij niet evolueren naar een betere slaper.
In zulke gevallen kan het helpen om extra ondersteuning te zoeken. In mijn praktijk combineer ik slaapcoaching met technieken die gericht zijn op diepere ontspanning. Eén van die technieken is biodynamische cranio-sacrale therapie. Misschien heb je daar al iets over gelezen in een vorige column: Cranio-sacrale techniek: ontdek het geheim bij slaapproblemen en stress
Laat me meteen zeggen: ik wil zeker niet klinken als een boeddhistische zenmeester – dat is helemaal niet mijn stijl. Maar ik ben wél oprecht enthousiast over deze methode, omdat ik zie hoeveel het voor mensen kan betekenen.
Wat is biodynamische cranio-sacrale therapie?
Biodynamische cranio-sacrale therapie is een zachte manier van werken waarbij je aangekleed op de behandeltafel ligt. De therapeut maakt zachte aanrakingen om het cranio-sacrale ritme van je lichaam aan te voelen. Dit ritme – dat veel subtieler is dan je hartslag of ademhaling – kan helpen om spanning los te laten die zich in je lichaam heeft vastgezet. Eigenlijk zijn het drie cranio-sacrale ritmes die tegelijkertijd actief zijn in het lichaam, maar het is niet mogelijk om ze gelijktijdig waar te nemen. Dankzij de ervaring heb ik inmiddels ontdekt dat mensen met slaapproblemen meer gebaat zijn met langzame getijdenbewegingen.
Het meest trage ritme van 100 seconden, de long tide, komt ook voor in de natuur. We kunnen dit ritme waarnemen in het protoplasma van onze cellen – het levende materiaal binnenin de cel. Daar beweegt het celvocht langzaam van de ene kant (50 seconden) naar de andere, in een soort interne golfbeweging.
Door ruimte te geven aan dit ritme, kan het zelfherstellend vermogen van je lichaam geactiveerd worden. Spanningen die zich in de loop der tijd hebben vastgezet, krijgen de kans om los te komen. Het lichaam krijgt de kans om zich op een natuurlijke manier te herstellen. Mensen voelen zich na een sessie vaak rustiger, meer gegrond en soms zelfs opgelucht. Helemaal zen dus! 😉
Het is natuurlijk geen magisch wondermiddel, maar wel een zachte en effectieve manier om stress en spanningen los te laten, zodat je makkelijker tot rust komt – iets wat je als slechte slaper vaak goed kan gebruiken.
Als je dus merkt dat een simpele wandeling in de natuur niet genoeg is om je slaap te herstellen, kan biodynamische cranio-sacrale therapie dus een goede aanvulling zijn.
Dus, wat betekent dit voor jou?
Hoewel een wandeling in het bos geen tovermiddel is, en de biodynamische cranio-sacrale therapie evenmin, kunnen deze natuurlijke benaderingen je wel helpen om je balans te herstellen. In een wereld waar we altijd bezig zijn en voortdurend ‘aan’ staan, kunnen deze benaderingen ons helpen om te vertragen, innerlijke rust te vinden en – het allerbelangrijkste als je slaapproblemen hebt – onze slaap verbeteren.
Dus, of je nu geniet van een wandeling in het park, de stad, of de natuur rondom je huis, of als je besluit om iets nieuws te proberen zoals cranio-sacrale therapie, deze natuurlijke benaderingen kunnen echt verschil maken. Kleine stapjes kunnen soms grote veranderingen brengen, vooral als het gaat om je slaap.
Als je graag wat meer wilt lezen over biodynamische cranio-sacrale therapie en hoe dit je zou kunnen helpen bij slaapproblemen, vind je op mijn website voor beter slapen extra informatie. Neem gerust een kijkje als je daar behoefte aan hebt.
